腰部肌肉力量锻炼方法

我们经常会毫无理由地感到腰部酸痛,这个时候往往会陷入一种要不要去医院检查的不安当中。当疼痛持续一段时间时,可能是 腰部出现了某种问题,但仅仅是凭借这种疼痛来断定腰部的状态是不可取的。 如果想要判断腰部的健康状态、检查腰部的柔软性以及肌肉的力量,这里有 一种简单的方法,可以让你不用去医院,自己就能够检测出来,那就是“画L 字”检测法。首先趴在地上,将双腿紧贴地面,然后将两臂向上伸展后,不依 靠骆膊及腿部的力量,仅利用腰部力量将身体向后最大限度抬起。虽然弯腰的 程度不可能像字母表中的L一样呈90度,但是腰部向后面弯的程度越大,则证 明腰部的柔软性越好;这个动作坚持的时间越久,则证明腰部的肌肉力量越 好;如果高度没有达到20cm,则说明柔软性不佳;而这个动作没坚持到30秒腿 便落回地面上,则说明腰部肌肉力量不足。

那么怎样锻炼腰部的力量呢?首先上我们来看看跟腰部相关的几个般概念以及我们平时应该注意些什么,应该养成什么样的习惯。


概念1.打喷嚏也会腰痛?当然了!

咳嗽以及打喷嚏到了肩膀抖动的程度,腹部的肌肉就会瞬间收缩,由 于这种压力增加会刺激脊椎,所以可能诱发腰部疼痛。如果吸烟多,肺以 及支气管就会变得越来越差,最终导致咳嗽频发。这时连接脊椎的软骨所 承受的压力会瞬间增大,导致腰部的负担加重。

概念2.越热敷腰部越好?错!

热數对于慢性腰痛病会有所帮助,但是对于急性腰痛,热敷反而会引 起炎症甚至内部出血而导致症状恶化,这个时候应该用冷毛巾或者冰块冷 敷后进行治疗。

概念3.骑自行车会使精力下降?这是有可能的!

骑自行车可能会导致阴茎的血流量减少。原因就在于自行车车座,尖 细的自行车车座前端接触会阴部压迫血管,从而导致血流量降低。

但是骑自行车是一项很好的有氧运动,只要多加注意,这将是一一个很 好的运动方法。为了防止会阴部长时间受到压迫,可以稍稍抬起臀部,或 骑一个小时后休息5-10分钟。此外,使用垫子比较软的车座或者穿自行车 专用裤子都是很好的方法,这种裤子由于里面有保护垫,会保护臀部及会 阴部免受刺激。

(厦门帅郎男子会馆)