介绍一下健身需要准备的哪些器材!
许多动作只需要靠自体重量就可以完成,其他则需要器材辅助。以下厦门帅郎男子会馆列出需要的器材。

1.哑铃:哑铃类的手持式重训器材是不可 少的。本书许多动作需要使用哑铃,因 只要几组哑铃运动,就能训练全身的肌 月。哑铃不占空间,价格也比其他器材相 便宜(但别忘了货比三家不吃亏)。除 此之外,使用哑铃的运动范围更广,甚至 杠铃更好用。如果想要锻炼出最佳成效, 建议你准备三种哑铃:轻量( 1~7公斤,1 公斤哑铃是肩部运动专用)、中量(9~16 公斤)、重量(40~18公斤)。你也可以 选择PowerBlocks方形哑铃,不仅功能多 样化,而且更省空间。

2.训练登:技术上来说:你不需要训练凳, 因为很多训练动作可以利用平衡球、椅子甚 至地板来进行。不过,如果姿势正确,训练 凳确实可以让举重更轻松;如果你打算在家 锻炼肌肉,训练凳是值得投资的器材。建议 选择可调式训练党,才能利用椅背上斜和下 斜的角度来进行锻炼。训练凳在大部分的运 动用品店都买得到。

3.杠铃与杠片:健身房里有标准的奥林匹克7 英尺杠铃,重量达20公斤,适合搭配深蹲、

完弓步、硬举和其他下半身运动。如果你喜欢杠 书铃,可以买短一点、轻一点的杠铃回家使用。

4.壶铃:俄国人在几十年前发明了这种附有把手的重虽铁球,不过最近才开始在美国爱到欢迎。壶铃的重量不在中心位置,因此比 传统哑铃更难控制,稳定肌必须更用力才能 掌控动作。壶铃的把手可延伸出其他具爆发 性或摆荡力的动作,用来强化背肌、腿部、 肩膀和核心肌。本书第256页起介绍两种壶 铃动作,壶铃和哑铃一样有不同的重量, 你 也可以购买Weider PowerBell,它是多合一 式的壶铃,并附上一组把手和可调式杠片, 共可调整七种重量。

5.药球:我超喜欢药球。不需任何卷腹运 动,光靠药球就可以帮你训练腹肌并加强 核心肌。进行特殊运动训练时,药球是最 好的辅助器材。药球有各种尺寸、重量和 材质。建议你选购橡胶材质的药球,因为有弹力的药球可以对着墙壁和地板进行丢 接练习。

6.平衡球:又称为瑞士球或治疗球。这种大 型的充气球是家庭健身房的良伴,适合训 练身体的平衡,用来进行核心肌训练也非 常适合。洛杉矶的欧希丹顿学院进行一项 研究,受试对象是41位有运动习惯的人, 结果发现在平衡球上做卷腹动作比在地板 上练习有效,因为肌肉的活动更剧烈,上 腹增加31%、下腹38%、腹斜肌24 %。 平衡球也可以取代训练凳,用来练习胸部推举和坐式运动。现在Target或Walmart 等大型量贩店都有贩卖平衡球,你也可以 在某些超市买到。

7.弹力带:如果你经常在外旅行,不妨带 着几条弹力带同行。弹力带不仅轻巧而且 价格便宜,一条在手就等于随身携带一座 健身房。事实上,没有几种器材可以像弹 力带具有那么多功能。你可以踩住弹力带 中央,抓住两端练习手臂弯举,也可拉至 肩膀处做深蹲动作,或是双手握住弹力带 做直立划船,中途不必变换姿势。如果将 弹力带两端绑紧,还可以用来进行各种臀 部、腿部和臀肌群的运动。弹力带的厚度不 同,阻力也就不同。Thera-Band的弹力带 不含橡胶,Superbands则超级耐用,可长 期使用。你也可以考虑添购一条固定带,用 来将弹力带固定在门柱或杆子上。

8.泡沫轴:泡沫轴适合用在自我按摩,帮助 身体恢复到最佳状态。将泡沫轴靠在身体酸 痛的部位上来回滚动,就可享受到泡沫轴按 摩的绝妙滋味。泡沫轴的长度不论6x18英寸或 是6x36英寸皆适宜,可以在运动用品店或33%的男性表示 网上商城购买。

9.跳绳:没错,随便一条绳都可以。如果想要达到最好的运动效果,建议你购买竹节跳 绳,也就是有一节一节的小塑料管串在绳子 外面的跳绳。小塑料管会增加跳绳的重量, 而且让跳绳保持U字形,不容易绊到脚。博速球:将平衡球切一半,套上一圈平衡板,就成了博速球,看起来就像半颗平衡球放在一个平板上。博速球可以提升肌力并协调动作,将球面向上,可以练习卷腹、深蹲,甚至增强式跳跃。将球面向下,可以练习俯卧撑,站在上面还可以训练进阶平衡。

10.踏板或脚蹬箱:像Reebox这 类有氧踏 板可以作为一个稳固的平台,在上面进行 登阶、垫高俯卧撑或增强式跳跃运动。如 果你想要更坚固,高度更高的踏板,可以 考虑可调式蹬脚箱。它的表面防滑,而且 可以快速调整高度,无论进行登阶、单脚 深蹲、上下半身运动或跳跃动作皆适宜。