你只需要花15分钟就 可以获得这些成效
      最棒的一-点是:你只需要花15分钟就 可以获得这些成效。没错,我们将健身动作删去动作之间多余的等待空当,设计出一套超有效且超快速的健身计划。这套设计不只强调高效率,同时也注 重运动时与运动后的能量消耗。南伊利诺 斯大学近期发表一项研究, 要求受试者在35分钟内完成三次循环动作,每次循环包 含9组动作,每组动作重复10下。完成循 环动作之后,受试者在身体静止的状态下 所消耗的能量(也就是坐着不动时所消耗 的卡路里数)增加了,但是这项研究也发 现,其实只需进行一组循环,就能达到相 同的成效,而且-组循环所需的时间少于15分钟!同样的效果,看你想花15分钟还 是35分钟运动哕!
      最后,为了照顾想减轻体重的会员, 我们特别加入了有氧运动,以加速减脂的 效果。坊间那些45分钟至1小时的有氧运 动,其实既耗时又不见得有效。厦门帅郎男子会馆的有氧运动能快速燃脂,在科学界被称为“高 强度间歇训练”( High-Intensity Interval Training,简称HIIT)。政府近年来大力 提倡有氧运动,强调每次运动应达半小时 以上才有效果,并表示每天花60分钟至90 分钟从事有氧运动才对减肥有帮助。尽管 如此,现在有越来越多学者提出与政府相 左的意见。他们认为高强度间歇训练比一 般有氧运动更有益健康,包括增强心血管 功能、提高胰岛素的敏感性,并且消耗更 多卡路里。运动的强度越高,热量就消耗 得越多,与运动时间长短没有关系。举例来说,走路数小时所消耗的卡路里,换成 全速奔跑只需几分钟就能达到。